はんかつう

今年もサロマで痛めた脚のせいで7月さっぱり走れず、8月も天気が悪いとか台風が来たとかで練習をサボっていたツケが回ってきました。 目標はグロスで去年より7分早い3:40、去年Ｄだったスタートブロックが今年はＣに上がったので、それだけで２分以上稼げるし、去年みたいにシャリバテ寸前ということのないよう、ジェルも持ったし、まあ楽勝でしょ〜とタカをくくっていました。 しかーし、好事魔多し。 前半、20キロまではキロ5分ペース。ちょっと早いかなと思ったけど、どうせ後半遅くなるからと貯金のつもりで走ります。 20キロでトイレに寄り、再び走り出したところ右膝に障ったような違和感が。ああ、腰が張ってきて腸脛靱帯が引っ張られてるあの感じ。 気のせいということにしてそのまま走り続けると、明らかに動きが悪くなってくるのがわかる。ペースもじわじわ下がってきてるし。 30キロあたりで膝の痛みが強くなり、とうとう歩きました。 ここからゴールまで12キロ。遠いっす。 せっかくなので、歩きながらエイドに寄ってはバウムクーヘン食べたりスイカ食べたりコーラ貰って飲んだり、時々走ってみて痛くてやめたり、マラニック風情。水分過剰でお腹がタプタプ。 前半の貯金を全て使い果たし、4:40でなんとかゴール。ダメ。完全な準備不足。 エゾの仇は11月のつくばで討ちたいと思います。 にほんブログ村

帰省していました。実家は札幌の近くの長沼町です。 週末はちょっと長めに走ろうと思っていたので，この日は朝から特に何も決めずに走り出しました。 はじめは町内の運動公園をグルグル周回しようかと思っていたのだけれど，飽きるしせっかくだからロードを走ろうと，国道３３７号線からながぬま温泉まで向かうことに。 そこから左に折れると馬追丘陵のアップダウンが続き，そのまま道道３号札幌夕張線に合流，由仁に向かいます。途中丘越えがあって，行政界を過ぎるとずっと下り。 途中由仁市街の手前を流れる川でワンショット。  やりきれない感じではありますが，元気です。  由仁駅まで行って折り返し，家までちょうど20キロでした。獲得標高は189メートル。まあまあ登った感じ。   ↓クリックしていただけるとはげみになります。 にほんブログ村

月曜日はランオフ，火曜は明け方のどしゃ降りでこれも予定外のオフだったので，この日は３日ぶりの朝ランでした。 先週は，ペースを維持しようとして時計が気になり集中力が途切れることが多かったので，今日は気持ちに任せてビルドアップ走のつもりで走り出しました。 体の声に耳を傾けて走っていると，自然とペースが決まってくる感じがしたのが良かったかな。 終わってタイムを見てみると，今シーズンのなかでは一番早く走れてました。 あとはこのペースで距離を伸ばせるようになるのが課題です。   ↓クリックしていただけるとはげみになります。 にほんブログ村

サロマウルトラでの故障から復活してまともに走れるようになり初めての日曜日。 北海道マラソンまでちょうど３週間となりました。 今日20，来週までに30走っておけば道マラは付け焼刃でなんとかなるかも，と欲が出まして，この日は20キロのペース走と目標を定めて朝６時に出かけました。 出かけましたが，どうもふくらはぎが硬くて足が出ません。 どうやら前日までの走りでふくらはぎを使ってしまったようです。変にフォームを試行錯誤したのが悪かったか。 10キロ過ぎたあたりから張りがひどくなってきたので，ここはだましだまし走ってたのだけれど，15キロでとうとう歩きました(-_-;) 道マラは通過点と位置付けて，ここは11月のつくばに目標を据えてトレーニングすることにしよう。    夕食は月一恒例のたこやき(^^)   ↓クリックしていただけるとはげみになります。 にほんブログ村

ここのところ，旭川も暑いです。 最高気温３３．３度。まあ，朝は２０度を下回るので過ごしやすいのですが，気温の日較差がこの日は１８度もあるので，体がなかなか気温変化についていきません。 金曜日は健康診断で，血液検査とバリウムが待っていたので朝食抜き。朝ランもおやすみ，なので１日あけてのランニングでした。 キロ5分ペースで10キロ。 走り始めは午後４時頃でしたが，それでも外気温は２７度となかなか厳しい暑さでした。 途中公園に立ち寄り２度給水。 設定ペースで走り通せたけれど，心拍数が徐々に上がっていってパフォーマンスが落ちるのがはっきりとわかりました。暑いせいもあるけど一ヶ月のブランクも影響してるのかと思います。 心拍数も１７０くらいで張り付いていたので，もうちょっと余裕を持ちたいです。 まあまあ頑張れたし，夜は家族でつぼ八行って大ジョッキ飲みました(^^)   ↓クリックしていただけるとはげみになります。 にほんブログ村

今日も当地としては朝から気温が高めの２３℃。 キロ５’５５”で１０キロ走ってきました。     ↓クリックしていただけるとはげみになります。 にほんブログ村

ここのところ朝５時前に目覚めます。加齢でしょうか。暑くて寝苦しいというのも一因と思います。 今朝も４時３０分頃目が覚めました。 今日もキロ５分で１０キロ。 気温が高いせいかはたまた故障で休んでいたせいかちょっとキツい。   ↓クリックしていただけるとはげみになります。 にほんブログ村

サロマ湖ウルトラで痛めたスネが良くなったかと思ったら、原因不明の拇指球の痛みで今年も結局、1か月ほとんど走れない７月でした。 富山でジョグして、まあまあいけそうだと思ったので、久しぶりに１０キロの朝ランに。 様子を見ながら走り始めたら、拇指球には違和感があるけれどいけそうなのでそのままペースを上げて最後は流しも入れてみました。 これなら明日からもいけそうだな。 ↓クリックしていただけるとはげみになります。 にほんブログ村

富山県の魚津に行っていました。 いつも旅先にはシューズを持って行って徘徊ランを楽しみにしています。 今回シューズは Merrel Barefoot を持っていきました。 ペタンコでカバンの中でかさばらないので出張や旅の荷物に収まります。 足の痛みの様子を見ながら小一時間。 久しぶりに走ったら右の膝にも違和感が・・・ 北海道マラソンの月になりましたが，大丈夫かなあ。  魚津市内を流れる鴨川。もとは遊郭街だったとのことで，そんな風情のある歓楽街でした。  北海道電力も北陸電力も北電なんですね。 魚津から黒部に向かうしんきろうロードがランニングに気持ち良いです。  ありそドーム。  新幹線で東京に戻りました。   ↓クリックしていただけるとはげみになります。 にほんブログ村

もう一月近く経ちましたが，覚え書きとしてかいときます。６月２６日に，昨年に続き，サロマ湖100キロウルトラマラソンを走ってきました。 初参加の去年は制限タイム13時間を目一杯使って完走することを目標にしていたので，ペース設定はトイレとエイドのロスタイム込みで7分（〜50km），8分（〜70km），9分（〜ゴール）にしていましたが，今年は目標を12時間以内に設定したので，これより速く走らなくてはなりません。 今年は練習の段階で，HR（心拍数）が147を超えたあたりから急にパフォーマンスが低下してペースを維持できなくなってくることが分かりました。多分酸素負債とかLTとかなんかそういうヤツだとおもいます。 そこで本番ではじゃまくさい乳バンド，もとい頼りになる心拍計を付けて管理することにしました。結果コレが奏功したみたいで，終始苦しくなるようなことはなかったです。 途中寄ったトイレロスを除く正味のペースはだいたい6'10"（〜50km）7'10"（70km）7'25"（〜ゴール）。 80kmからのワッカ往復20kmで，急な登り以外歩かず行けたのが良かったです。 常にHRを140台後半に保つよう心がけていると，自然とペースが決まってくるという感じでした。 課題は後半に腰周りと足首周りが痛くなって動きが悪くなってくることでしょう。70kmを過ぎたあたりから脚が渋くて動かないので，HRも145で打ち止めです。もう少し頑張れるといいのですが。今年も70kmでタイレノール１錠飲みました。よく効きました。 目標の12時間に10分の余裕をもたせてゴールできました。有言実行。 痛みといえば，今年は肩と腹筋が痛かった。去年はそんなに意識しなかったんだけれど。 来年に向けて，脚と足の痛みを出さないことと（フォームをよくすることかなあ），このHRで維持できるペースの向上＆LT値の向上を目標に1年やっていきたいと思います。 ↓クリックしていただけるとはげみになります。 にほんブログ村

左スネの痛みは消えたけれど，変なかばい方をしていたのか今度は左足の母趾球が痛くなりました。 圧痛があるのと，親指を曲げるとこれも痛く，歩くとやっぱり痛いので，今朝もランニングは中止。 今日も補強運動をやっておきます。 なかなか良くならないなー。   ↓クリックしていただけるとはげみになります。 にほんブログ村

朝からどしゃ降りの雨だったので，朝ランは割愛。 脚の痛みもそれほどではないので，天気が良ければジョグとおもっていたのだけれど残念。 代わりに体幹を強化するために，プランクをやりました。 ポピュラーなトレーニングで道具もいらず，つま先と前腕でまっすぐに体を支えているだけの運動ですが，翌日腹筋が痛いので効いているのを実感します。   ↓クリックしていただけるとはげみになります。 にほんブログ村

サロマ湖ウルトラの後，スネの痛みでさっぱり走れない日が続いていたのですが，痛みが緩和したので試しに走ってみることに。 ８月の北海道マラソンに向けて，少しスピードを上げていかなきゃと考えているので，様子を見ながらこの日は4'20"/kmペースで1000メートルを２本走りました。 心拍数やばいっす。 つなぎのジョグはもう少し短い時間でよかったかな。 終わったらやっぱり痛みが少し出てきました。 ↓クリックしていただけるとはげみになります。 にほんブログ村

初サロマ100kmウルトラマラソン(2015)の参加記が終わったばかりですが，さっそく今年，2016年のサロマの反省文にとりかかります。  今年は年を越さないようにしないと（笑）  さて，2回目の参加となった2016年のサロマ湖100キロウルトラマラソン，今年の目標はもちろん完走と，昨年の12時間45分より1時間近く早い12時間切りでのフィニッシュです。  昨年の反省から， ・ゆっくり走るとかえって疲れる  ということがわかったので，今年は快適なペースを探って練習することにしました。 １月　30km ２月　30km ３月　143km ４月　223km ５月　264km ６月　91km（サロマ本番除く）  練習で走った距離はこの程度です。旭川は４月まで道路に雪があるので仕方ないとはいえ，そんなに真面目な練習ぶりではないですね。  だいたい平日の10キロ走と，週末の20〜60キロ走でこなしていました。 ↓クリックしていただけるとはげみになります。 にほんブログ村

今更感がたっぷりな昨年のサロマの総括をまとめました。 といっても下書きがしてあったのでコピペしただけなんだけれど＞＜  全体は↓このリンクで読めます サロマまで  さて，大会が終わってからまとめた今回の反省。  スタート直後から右足の甲に違和感があり，シューズの紐を調整するがあまり変化なし。 レース終了後に右足の甲，脛，膝の皿の外側に炎症あり。触ると痛む。整骨院で診てもらったら脛の筋肉が炎症を起こしているとのこと。骨盤が体格の割に横に張り出しているため腸脛靭帯に負担がかかっているのと、膝の上下がねじれて足が内側に旋回しているので筋肉に負担がかかっているとの説明だった。  結果，このせいで１カ月の休養と治療院通いと相成りました。  関門タイムと目標ペースを記した表を持って走ったのは良かった。 今回は初参加なので完走が目標だったため，１３時間の持ち時間をフルに使ってゴールすることだけを主眼にペース設定をした。 スタートからキロ７分で入って，５０キロから８分，８５キロから９分の設定。実際にはそれより３０秒くらい早いペースでこなせたので，１０キロあたり５分のアドバンテージはトイレやエイドに回せた。  シューズはアシックスのゲルフェザーグライド（初代）。 サイズに問題はなく、靴擦れやマメはできなかった。 後半もシューズも靴下も履き替えないでそのままゴール。 履き古しの五本指靴下（どこで売っていたか忘れてしまったChampionブランドの安い軍足みたいなやつ）で皮膚にトラブルはまったくなかった。  心肺機能にも特段のトラブルなし。 ただとにかく脚が痛くて前に出ない。大会後半の脚の可動域の拡大が今後の課題。  2016年の大会ではタイムを１時間近く縮め，サブ12でゴールすることを目標にしました。 これはつらいけど楽しい，サロマンブルー（10回完走すると認定してもらえる）をめざして頑張るぞ！   ↓クリックしていただけるとはげみになります。 にほんブログ村

ブログをさぼっていたので，２０１５年のサロマ完走記がミカン，いや未完になってました(^^; つづきをかきます。 右足甲の違和感はずっと変わらず、トイレで止まった時に紐を調整したが特にきついというようではなかった。ベロの当たっているところも確認したけれどシワなどは寄っていない。 フルの計時ラインを過ぎて少し行くとまた規制のない道路に戻る。  疲労はさほど感じないが脚は重い。 補給は特に問題がなかったが，ジェルのおかげでシャリバテにはならなかったけど、固形物を取らないと腹が空くことがわかった。ただ、気温が高くなると胃が受け付けなくなる可能性はあるので今後は要検討。  50キロの坂はペースを落としつつもリズムで上る。坂で歩いたところはほとんどなかったと思う。普通に歩くと脚が出なくなるので、競歩みたいな感じの大股で進む。 55キロのレストではトイレを済ませて、荷物を受け取り、特に着替えはせずに脚に痛み止めのスプレーをしてフルーツ缶詰を食べ、タイレノール一錠飲んであわせて10分少々の休憩で出発。  65キロは魔女の森といわれる国有林の中を走る。脚が重いのは変わらないが日差しを遮るものがあるので気持ちは幾分楽。楽なところは頑張って走る。  68キロ地点には斉藤商店・お食事処白帆の私設エイドがある。店の前には従業員の皆さんとその家族か，たくさんの人がでてきてテントの中でランナーに冷たいタオルや温かいお茶（これがとても美味しかった），浅漬けきゅうりやその他いろいろをサービスしてくれた。きゅうりの塩加減がよかったな。  80キロでいよいよワッカ原生花園往復の道に入る。入口のエイドではおにぎりを食べた。この時すでに午後４時近く。日は傾き何より気温が低く風がある。ウインドブレイカーはまだ着てない。 アップダウンのある道で疲れた脚には堪える。 折り返しは急坂を下った先にあり、この下りが大変に辛かった。太ももが相当ヤられていたのだろう。 一般道路に戻ったらあとは２キロ，ちょっとそこまでという距離だけれども脚が重い。 ゴール手前の道でチームの仲間とハイタッチ，ウインドブレイカーを預けてラストのコーナーを曲がったらゴール！ 12時間45分でフィニッシュできました。これが私の初サロマ挑戦記でした。 ↓クリックしていただけ るとはげみになり