はんかつう

　職場の異動があって週末を使って引き継ぎなどしていたせいで，１０日ぶりのランニングになりましたが，１２日の日曜日は朝５時出発で上富良野まで走ってきました。 　国道２７３号線を，えんえんと南下します。 　初夏にはラベンダー見物の観光客を乗せたバスやレンタカーで混雑する道路ですが，この時期の早朝はまだ車は少なめです。 　大学１年生の時に，テントを背負って歩いた道でもあります。 　 　この時は美瑛の丘をさまよった挙句，テント張らずに美瑛駅から汽車に乗って帰ったという（笑 　それにしても，２３７号線は旭川近郊の道路で一番走りたくない道だということを今回再認識させられました。 　というのも， ・多くの区間で歩道がない ・車道も路側帯も狭い　 路側帯４０センチ弱の場所も ・車が速度を出している ・路側帯の水切り勾配が急　 場所によっては２０％以上つけてある ・景色が単調　 ドライブなら丘が続く景勝地なんでしょうが まあ主観ですし，あげたらきりがないので・・・ サイクリングなんかだと遠回りになっても農道を縫って走ったほうが楽しいと思います。 コンビニも美瑛を過ぎると上富良野までないので農道でも全然オッケーです でも，この日は酷道，もとい国道をまっすぐ上富良野まで。 ゴールは上富良野のフラヌイ温泉。 お風呂入って缶ビール飲んでラーメン食べてJRで帰りました。 距離　39.08km 時間　4:54 ペース　7:32/km

週末天気も良く気温もそれほど低くない（とはいえプラス1℃くらいだった）ので日課のロングランへ。 6月末のサロマ100kに備えて順調に距離を伸ばしています。 今朝は5時間のジョギングにしようと思っていたので、朝5時にスタート。 何時もの30キロのコースに延長して50キロをめどに走ります。 runkeeperとネットラジオを使うとスマホの電池が3時間くらいしか持たないので、今日はラジオだけ聞きながら、ランの記録は手入力です。 45分のラン＋15分のウォークを繰り返しながら、結局6時間かかって戻ってきました。 後から距離を測ったら50キロにはわずか至らず残念。 フルマラソンより長い距離を初めて走りました！ 距離 48.84キロ 時間 6:00:00 ペース 7:22/km

昨日は30キロ走の後なのと、夜更かしした後だったので全休。 今朝は少し雪が積もっていましたが走りに出ました。 少し風はあるけど寒くはないかな。下はジャージ、上は長袖アンダーに長袖アウター。 途中の緑地でエゾリスを見かけたり。 まだ走りたいなと感じたけど、5キロで上がりました。 この位にしておいた方がモチベーションの維持には良いように思います。 距離 4.9キロ 時間 0:35 ペース 6:59/km

旭川市内を一回りする環状１号線は一周ちょうど３０キロメートルです。この日はここを走りました。 交通量が多いので，日中はあまり走りたくないコースですが，早朝なら車も少なくＯＫです。 この日は濃い霧が出ていたり，路面が濡れていたりしたので，この時期特有の砂埃も少なくて良かったですね。 朝５時スタートで８時過ぎには家に戻ります。 途中のコンビニで２回，一つずつおにぎりを齧って朝ごはんがわりにしてます。 この日もiPhoneの電池が途中でなくなって距離は手入力。GPS時計買うまでもないかなあとは思うけれど，計測がないのはなんとなく物足りない感じはしますね。 ガーミンの古いforetrex101でもつけて走るかなあ。でもあれ衛星見失うとしばらくダメなんだよなあ。 距離 30キロ 時間 3:15:00 ペース 6:30/km

浜松から東京に移動して今朝は皇居を走ってきました。混雑している夜と違って、朝はランナーも適度な人数です。 チョット時間に余裕があったので、皇居３周、移動と合わせて約20キロ。 知人のウルトラランナーは毎日20か25走ってるとのこと。スゴイ！ 距離 22.5キロ 時間 2:08:40 ペース 5:42/km

出張で浜松にきていました。 浜松へは一昨年も来ていて、その時は浜松城から佐鳴湖までを走ったから、今回は川沿いに海の方まで向かいました。 朝の気温は10度くらいあったので、長袖Ｔシャツとハーフパンツで全く問題なし。 距離 10.1キロ 時間 57:30 ペース 5:42/km

クロスカントリースキーの筋肉痛がまだ抜けきらず、太ももから背中にかけて張りがある感じ。 ふくらはぎもこわばっているので、スキーでうまく体を使えていないのだと思います。 軽くほぐす意味も込めて、30分のジョグで済ませました。 今朝は気温もプラス、春だなー。 明日は出張先で走りたいです。 距離 4.6キロ 時間 0:31 ペース 6:48/km